改善睡眠质量：10 个有用的技巧

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2021 年 3 月 19 日 根据意大利睡眠医学研究与教育协会 Assirem Ets的一些数据，45% 的意大利人口全年睡眠困难。 这是一个不应低估的问题，但我们要记住，睡眠困难通常是一种症状。 它可能是压力时期的迹象，也可能是想法和担忧的迹象，而且很少是无缘无故出现的。 此外，睡眠不足会随着时间的推移持续存在并变成一种疾病：失眠。 干预和改善睡眠质量至关重要，因为它有助于： 免疫系统和荷尔蒙平衡， 情绪和心理健康， 学习和记忆过程的形式。 如果我们不睡觉，这些事情都不会停止工作，但结果当然是不一样的。 另一方面，相反的行为也没有什么用处：睡得太久会对我们的效率产生负面影响。 你应该睡多少觉？ 每个人对睡眠的需求并不相同，它会根据年龄而变化，而且，我们每个人在生命的不同阶段都会有所不同（例如，在压力较大的时期，对睡眠的需求可能会增加）。 我们还需要注意另一种情况。


通常，那些睡眠困难的人往往会高估自己晚上醒来的时间，认为自己会 比实 加拿大电报号码数据 际清醒的时间少几个小时，从而加剧了他们的问题很严重并将导致灾难性后果的想法。 然而我们可以说： 一岁的孩子每天大约需要11-14小时的睡眠； 青少年需要8-10个； 成人 7-9 岁； 而65岁以上的人每晚应该睡7-8小时左右。 提高睡眠质量的10个实用技巧 除了时间的长短之外，睡眠的质量也很重要，睡眠必须持续且不间断，这样我们醒来时身心都能得到休息。 在求助于药物之前，我们可以尝试遵循一些有助于睡眠的简单提示： 1.只有当您意识到自己很困并且很难睁开眼睛时才去睡觉。通过这种方式，床和睡眠之间的联系得到加强。 2.床必须与睡眠相关。因此，尽量消除房间里所有与睡眠无关的东西：电话、电视、香烟等。在这个聪明工作的时期，重要的是不要在床上或卧室工作，以避免将工作的激活与专门的休息场所联系起来。 3.定期进行体力活动，但至少在睡前2-3小时完成 4.下午两点后，避免咖啡因和其他兴奋剂，例如巧克力和茶中所含的物质，还有尼古丁和酒精。 5.睡前避免使用电脑，入睡前不要使用智能手机和平板电脑等设备，除非是认知需求很低且只有几分钟的活动。 6.制定“睡前仪式”，例如洗个热水澡、采用放松技巧或读书。



持卧室凉爽、安静，最重要的是保持黑暗。使用百叶窗来消除来自外部的公共照明可能会很有用。 8.限制在床上不睡觉的时间。如果你睡不着，就起床做一些放松的事情，直到你感到昏昏欲睡。 9.用日记写下那些让你担心、让你保持清醒的想法。如果您想到第二天早上需要做的事情并且担心忘记它们，请立即将其写在纸上。 10.缬草、洋甘菊或椴树含有确实有助于睡眠的分子，但它们并不是解决方案。 综上所述 良好的休息是我们身心健康最重要的因素之一，养成有利于夜间休息的习惯可能是一种有效的策略。 然而，随着疫情的到来，我们的担忧增加了，我们发现自己有了新的情绪。 智能工作和远程工作等活动改变了睡眠-觉醒平衡。 此外，持续的封锁影响了许多人进行的体育活动量。 为了改善睡眠并获得全天的益处，心理健康至关重要。 心理学家的形象在这个特定领域也可以提供帮助。 随着时间的推移，与专业人士一起解决问题的原因并获得重要的结果是可能的。 洛伦扎·帕斯托雷由 Stimulus Italia 培训心理学家Lorenza Pastore编辑 在 LinkedIn 上关注 Stimulus Italia